본문 바로가기

건강과스포츠93

일상생활에서 우울증 극복하기 1. 말없이 참지 않아야 합니다 : 우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다. 2. 스트레스를 줄입니다 : 스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해 질 것입니다. 3. 가벼운 소설이나 잡지를 읽습니다 : 기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 기술서적이나 복잡하고 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으면 l분을 전환하는 것이 좋습니다. 4. 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 산.. 2014. 10. 9.
스스로 우울증 극복하기 1. 너무 어려운 목표 성정이나 과중한 책임감을 갖지 마십시오. 2. 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 자기가 감당할 수 있는 만큼만 하셔야 합니다. 3. 자신에게 너무 큰 것을 기대하지 마십시오. 기대가 크면 실망감도 커집니다. 4. 다른 사람과 함께 지내도록 노력하십시오. 온자 지내는 것보다 훨씬 이롭습니다. 5. 기분을 좋게 하는 활동에 참가하십시오. 운동, 영화, 종교, 사회활동 등 어떤 것도 좋으나 너무 무리하거나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해할 필요가 없습니다. 6. 직업을 바꾼다든가, 결혼 혹은 이혼과 같은 일생에 중요한 결정을 할 때는 본인을 잘 아고 있거나 본인을 객관적으로 볼 수 있는 전문가 등 다른 사람과 함께 상의 하시기 바랍니다. 어떤 경우에는 자신의 우울증세.. 2014. 10. 9.
우울증의 종류 우울증은 엄밀히 얘기하면 하나의 질병이 아닙니다. 우울증이라는 큰 범주 안에는 주요우울증, 기분부전증, 우울 성격장애, 조울증, 적응장애 등 다양한 질환이 있습니다. 또한 주요우울증 내에서도 정신병적인 증상이 동반되는 경우, 수면과다, 과식 등의 비전형적인 증상이 우세한 경우, 멜라콜릭한 양상이 두드러진 경우, 계절적인 양상을 보이는 경우, 출산 후 우울증이 발병한 경우, 만성화된 경우 등 다양합니다. 따라서 우울증의 종류에 따라서 질병의 성격과 치료가 차이를 보이므로, 치료를 시작하기 전에 면밀한 검토가 필요합니다. 1. 주요우울증 우울증 중에서 가장 대표적인 형태의 우울증으로 가장 증상이 심한 경우입니다. 그 중에서도 심한 경우는 망상, 환각 등의 정신병적 증상이 나타나기도 하고, 꼼짝도 하지 못 하.. 2014. 10. 8.
우울증 치료 - 심리치료 20세기 후반에 들어오면서 정신과 영역에서 약물치료에 대한 연구가 눈부시게 진행되어 우울증의 치료에 있어 약물치료가 가장 중요한 부분을 차지하게 되었습니다. 하지만 약물치료만으로 모든 증상을 다 해결할 수 있는 것은 아닙니다. 우울증으로부터 완전히 벗어나기 위해서는 우울증을 앓게 될 당시의 내적 갈등이나 주변상황에서의 문제들을 발견하고 해결할 수 있어야 하며 이를 위해서는 심리치료사나 정신과 의사와의 상담을 통하여 자신의 문제해결을 위해 도움을 받아야 합니다. 이러한 치료방법을 심리치료라고 합니다. 심리치료 중에서도 다양한 방법이 사용되는 데 현재 가장 널리 사용되고 효과를 입증할 만한 치료방법으로서는 인지행동치료라는 것이 있습니다. A. 인지행동치료 인지행동치료는 1960년대 초 미국 펜실베니아 대학의.. 2014. 10. 8.
우울증 치료 - 약물 치료 우울증 치료의 기본은 휴식과 약물치료, 그리고 심리치료입니다. 여기서는 우선 약물치료, 특히 향정신약과 항우울약에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우울증과 같은 마음의 병에 사용되는 약은 ‘향정신약’이라고 부르며 대표적인 약으로는 항우울제, 항불안제, 항정신병약, 수면제, 항간질약 등의 5종류가 있습니다. 항우울제는 우울상태의 개선을 위한 약으로 우울증치료의 중심적 존재입니다. 항불안약은 ‘신경안정제’라는 명칭으로 잘 알려져 있는데 불안이나 긴장을 제거하는 약입니다. 불안장애(신경증)이나 패닉장애, 자율신경실조증의 치료에 사용됩니다. 수면제는 말 그대로 수면을 촉진시키는 약으로 불면증에 주로 사용됩니다. 항정신병약은 종합실조증의 치료에 사용되고 항간질약은 이름 그대로 간질 치료에 사용되는 약입니다. 우울증.. 2014. 10. 8.
우울증의 경과 우울증도 다른 질병과 마찬가지로 어느날 갑자기 중증으로 나타나는 경우는 없습니다. 역시 본격적인 증상이 나타나는 전단계로서 몸과 마음에 다양한 변화가 나타납니다. 그럼 여기서 일반적인 우울증의 경과에 대해서 순서대로 살펴보도록 하겠습니다. [건강/스포츠/의학] - 우울증이란? [건강/스포츠/의학] - 우울증의 증상 [건강/스포츠/의학] - 건강한 우울상태 [건강/스포츠/의학] - 병적인 우울 상태 1. 몸이 무겁고 피로가 지속된다. 불안정한 상태가 계속되는 심신의 변화를 느낀다. 2. 식욕이 없다. 즐거움을 느끼지 못한다. 잠이 안온다. 초조하다. 일이 잘 손에 잡히지 않는다. 3. 그런 자기 자신을 미워한다. 눈에 보일정도로 체중이 감소한다. 아침에 일어나는 것이 괴롭다. 변비가 자주 발생한다. 4. .. 2014. 10. 7.
병적인 우울 상태 앞의 정상적인 우울상태에서 언급한 세 가지 요소가 기능하지 않는 경우 “병적인 우울상태”가 나타납니다. 현재 처한 생활환경에 적응할 수 없다라는 의미에서 “부적응”이라고도 부릅니다. 이러한 병적인 우울상태는 장기간 지속됩니다. 좋아졌다고 생각한 순간, 또 다시 우울상태로 돌아가 버립니다. 책을 집중해서 읽는 것도 불가능하고 주위 사람들에게 위로 받아도 더 고통스러워 집니다. 항 스트레스성의 호르몬 분비는 개인차가 있기는 하지만 어느정도 기간까지는 정상적으로 기능합니다. 하지만 그 기간을 넘어가면 신경세포의 피로나 생체의 다양한 부위에 장애가 발생해서 정상적인 기능을 할 수가 없습니다. 즉, 장기간에 걸친 스트레스에는 더 이상 대처할 수 없게 되는 것입니다. 예를 들면 계속해서 스트레스가 될 만한 일이 일.. 2014. 10. 7.
건강한 우울상태 우울증을 치료하는 가장 최선의 방법은 우선 우울증이 병이라는 사실을 인정하는 것으로부터 시작됩니다. 하지만 자신의 병으로 인식하기가 쉽지 않다는데 문제가 있습니다. 그럼 우선 우울상태라 할 수 있는 특징들을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 기분이 가라앉고 우울하다. 2. 마음과 몸이 피곤하다. 3. 슬픔에서 벗어나고 싶다. 4. 생각이 정리되지 않고 집중할 수 없으며 판단력이 흐리다. 5. 불안하다.6. 자신이 불쌍하게 생각되고 열등감에 쌓여 있다. 7. 머리가 개운하지 않고 몸이 무겁다. 8. 아침에 일어나기 힘들다. 9. 잠을 잘 이루지 못한다. 10. 책이나 신문을 읽을 수 없다. 읽어도 이해가 잘 되지 않는다. 11. 사람을 만나기 싫어 집에만 있는다. 12. 외로움, 불안, 소외감, 위화감을 느낀다.. 2014. 10. 6.
우울증의 증상 [건강/스포츠/의학] - 우울증이란? [건강/스포츠/의학] - 건강한 우울상태 [건강/스포츠/의학] - 병적인 우울 상태 앞에서 병적인 우울상태를 보았지만 자신이 병적인 우울증인지 아니면 일상적인 우울상태인지 구분하기란 여간 쉽지 않습니다. 우울증을 정신적인 문제로만 생각하는 사람들이 많은데 실제로 우울증은 신체적인 문제이기도 합니다. 물론 사람마다 증상은 조금씩 다르지만 반드시 신체적인 증상이 동반된다는 사실입니다. 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음의 네 가지로 나눠볼 수 있습니다. 1. 정신적인 고통 - 기운이 없다. - 우울하다. -기분이 맑지 않다.-괴롭고 슬프고 울고 싶다.-불안이 뇌리에서 사라지지 않는다.-과거나 미래가 어둡게만 보여진다.-아침 기분이 나쁘다.-초조하다.-감정조절이 어렵거나 혹은.. 2014. 10. 6.

티스토리툴바