스스로 우울증 극복하기

1. 너무 어려운 목표 성정이나 과중한 책임감을 갖지 마십시오.

2. 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 자기가 감당할 수 있는 만큼만 하셔야 합니다.

3. 자신에게 너무 큰 것을 기대하지 마십시오. 기대가 크면 실망감도 커집니다.

4. 다른 사람과 함께 지내도록 노력하십시오. 온자 지내는 것보다 훨씬 이롭습니다.

5. 기분을 좋게 하는 활동에 참가하십시오. 운동, 영화, 종교, 사회활동 등 어떤 것도 좋으나 너무 무리하거나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해할 필요가 없습니다.

6. 직업을 바꾼다든가, 결혼 혹은 이혼과 같은 일생에 중요한 결정을 할  때는 본인을 잘 아고 있거나 본인을 객관적으로 볼 수 있는 전문가 등 다른 사람과 함께 상의 하시기 바랍니다. 어떤 경우에는 자신의 우울증세가 좋아질 때까지 중요한 결정을 연기하는 것이 바람직 할 것입니다.

7.우울 증세가 갑자기 좋아질 것을 기대하지 마십시오. 그런 경우는 없습니다. 할 수 있는 만큼만하고 기대치에 도달하지 못한다고 스스로를 비난하지 마십시오.

8. 자신이 갖고 있는 부정적 생각을 그대로 받아 들이지 마십시오. 그것은 우울증의 증상이고 우울증이 치료되면 없어질 것입니다.