편두통 증상과 치료하는 간단한 습관 다섯 가지

편두통 증상과 치료하는 간단한 습관 다섯 가지

머리가 자주 아프지 않으신가요? 저는 머리가 자주 아픈편은 아닌데 주변 사람들을 보면 머리가 자주 아파서 편두통을 호소하는 지인들이 꽤 있습니다. 

편두통은 습관만으로도 최소화 시킬 수 있는데 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말입니다. 

보통 편두통은 박동성, 일측성 통증이 일정 시간 지속이 되고 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말합니다. 

그렇다면 지긋지긋한 편두통을 없애는 다섯가지 방법에는 무엇이 있을까요?

● 피임 방법을 재고하라

→ 에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있으므로 편두통이 있다면 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 것이 좋습니다. 

● 유산소운동을 꾸준히 하라

→ 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났는데요, 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋습니다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

● 부부생활을 즐겨라

→ 2013년 독일에서 나온 보고에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 진압하는 것으로 알려졌습니다. 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문인데요, 건강한 성생활을 즐기도록 합시다.

● 약간 느긋해져라

→ 스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 합니다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있습니다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾도록 해야 합니다.

● 조금씩 자주 먹어라

→ 식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있습니다. 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있습니다. 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 매우 중요합니다.

건강한 생활 습관으로 편두통을 치료해보는 것도 좋지 않을까요? 위 다섯가지 습관을 꼭 지켜보세요.

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